ダイエット1ヶ月の成果。

なおさんのカラダ

10/17から始めたダイエットも約1ヶ月が経ちました。

一度、腰の筋をおかしくして2日間筋トレをお休みしましたが、それ以外は毎日続いています。

なので10/17~昨日11/13(うち2日間お休み)の実質、26日間実践した結果です。

苦痛や憂鬱はなく、自然なル―ティーンとして生活に馴染んできました。

 

始めたのは簡単に以下のこと

  1. 毎日15分程度の筋トレ
  2. 毎日10分程度のストレッチ
  3. 体重の記録
  4. リンゴ酢の摂取
  5. 掃除機の時だけつま先立ち
  6. 気付いた時だけ体幹意識(腹筋に力入れる)
 

26日間実施の成果

単純に、デイリーでの数値がMAXの日とMINの差だと・・・

体重:-2.4kg

体脂肪率:-6.5%

筋肉量:+2.6kg

ウェスト:-3.5cm

 

でもデイリーだと上がったり下がったりが日常で。

MAXとMINの数値だけ比較しても意味がないですね。

(それくらい数値が動いた日があったよ、くらいにしかならない)

 

なので、ダイエットを始めた10月後半と11月前半の半月の平均で見てみると・・・

体重:-0.07kg

体脂肪率:-1.27%

筋肉量:+0.62kg

ウェスト:-1.47cm

 

ケッ。

やっぱり誤差の範囲じゃねーか。

 

と思うものの。

数値では分からない、お腹周りの見た目には変化がありました。

体重、体脂肪率、筋肉量は半月平均の比較でも誤差みたいなもんですが、

ウェストは平均でも約マイナス1.5cmって嬉しかったです♪

(記録アプリに太ももの項目がないので毎日は測ってないんですが、太ももはこの1ヶ月でマイナス1cmでした)

 

特に昨日の朝はウェストに最高値が出た嬉しさのあまり、思わず夫にお腹を見せたら

「ん?腹筋に縦線入ってきたんちゃう?」と。

 

細身の夫は寒くなると私に

「その天然マフラーと天然コルセット欲しいわ~」とか言ってくるウザめな夫だったんですが。

その夫が昨日の朝、私の天然コルセットに縦線を見出したんですよ。

これは正直、嬉しかったです。

 

体重管理アプリのグラフを貼る

文字(数字)だと変化がよく分からないので、グラフのスクショを貼っちゃおうかと。
体重とウェストのはっきりした数値は恥ずかしいものがあるので、目標体重・数値までいけた暁には実際の数値を公表したいと思います。
 
参考までに身長は164cm、気になるところはお腹と下半身です。
一応BMI数値は標準の範囲内ですが、体重は今よりマイナス5kg、
ウェストは今よりマイナス5cmが目標です。
 
ちなみにワコールによると理想のウェストは身長×0.38だそうな。
私でいうとウェスト62.32cmが理想らしいけど、、、62.32cmを目標にしなくてもいいかなと。笑
ひとまずは手が届きそうな目標値じゃないと、挫けてしまいそうだから。
 
 

体重のグラフ

11月に入ってからの日ごとの推移↓

 

10~11月の週ごとの平均推移↓

 

10月と11月の月ごとの平均推移↓

 

 

体脂肪率のグラフ

11月に入ってからの日ごとの推移↓

 

10~11月の週ごとの平均推移↓

 

10月と11月の月ごとの平均推移↓

 

筋肉量のグラフ

11月に入ってからの日ごとの推移↓

 

10~11月の週ごとの平均推移↓

 

10月と11月の月ごとの平均推移↓

 

ウェストのグラフ

11月に入ってからの日ごとの推移↓

 

10~11月の週ごとの平均推移↓

 

10月と11月の月ごとの平均推移↓

 

ダイエットを26日間やってみて

 

まだまだどれも誤差の範囲内って印象ですが、ウェストは数値・見た目の変化共にとりあえず嬉しくて、筋トレのモチベーションになっています。

 

筋トレを始めたから、筋肉量が増えてるのは嬉しいし、体重が減らないのは筋肉が増えてるからかな♪なんてポジティブに考えたりして。

筋肉って重いし。

体脂肪率とウェストが少しずつでも減ってくれると嬉しいな。

体重と筋肉量はあまり重要視してないです。

というか、体重の増減で一喜一憂するのはやめとこうって感じです。

 

無理せず、日々の生活に少しだけ筋トレを。

 

意識が毎日体に向いていることはいいことだし、なんか気持ちいいです。

「気が緩んでる時は腹も緩んでる」

これは本当で、自分でハッとする瞬間が面白い。

お腹に力入れると姿勢も良くなるし、眠っていた筋肉が目覚める感じがなんとも♪

 

またちょこちょこブログに記していこうと思います。

 

ちなみに昨日の朝、夫より誰よりテンション上がってくれたのは息子です。

 

「ママ!お腹細くなったじゃん!ライザップいかなくてもいいじゃん!」

 

だそうです。

できればお金をかけずに痩せたいから、ライザップは行かないよ。

コツコツ、少しずつ頑張ります。

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