産後、子育て中・・・を都合のいい言い訳にして。
ずっと自分の体を甘えさせ続けてきました。
痩せないのは、出産したから仕方ない、子どもの残飯処理するから仕方ない、自分にかまってる時間ないから仕方ない・・・と、楽な方、楽な方へ流れて、ぬるま湯にどっぷり浸かっておりました。
まずはオーソドックスな腹筋をやってみた
実は5/19～「1日1回ずつ増えていく腹筋」を頑張ったんですが、49日目（腹筋49回目）を最後に終了～～～～。ちーん。
最初こそね、1日1回ずつ増えていくくらいならやれる！
毎日、昨日の自分を更新しているようで気分がいい！
なんて思ってたんですよ。
でも。
続ければ続ける程、（当たり前だけど）回数が多くなって日に日に辛くなっていくわけで。
「さぁ腹筋やるぞ」がどんどん憂鬱になっていったのでした。
高校時代は部活で毎日腹筋120回できてたんだから、まだまだやれる！
腹筋割るぞ～！
と意気込んでいたのも束の間。
10代、毎日ガッツリ部活やってた体と
30代半ば、たっぷり甘やかしてきた体とでは全然違うし。
腹筋割るには有酸素運動も取り入れて、分厚く育った脂肪も燃やさないと、割れた腹筋はお目見えしないそうな。
体の辛さと「どうせこの腹筋だけじゃ割れないし、痩せない」という心の挫折により、私の毎日腹筋は約1ヶ月半で終わりを告げたのでした。
再ダイエットのきっかけ
iHerbでコスメを買い足したり、息子に「ママ、かわいい！」とか言ってもらえたことで、ずーっと鳴りを潜めていた最低限の美意識が疼き出したのです。
と思ったら、嫌悪感すら。
「何もしないで変わるわけがない。何かやらねばこのまま・・・否、どんどん悪化していくであろう。」と。
そこで少しでも何かやろうと再ダイエットを模索し出したのでした。
10月から始めたこと
- 10/17～ 筋トレ（家でできる、そして継続できる程度の）
- 毎日の体重や体脂肪、筋肉量、ウェストなどをアプリに記録
- 掃除機かける時だけつま先立ち（スイッチON～OFFまでの間だけと決めてやると、毎日たった10分程度だけど普段いかに体幹を使っていないかということに気付く）
- 自転車漕ぐ時や普段の生活でもふと気づいた時だけ腹筋に力を入れてみる（気が緩んでる時は腹も緩んでることに気付く）
- 11/7～ 寝る前ストレッチ
- 11/10～ リンゴ酢摂取
筋トレはYoutube「のがチャンネル」
まずはYoutubeの「のがチャンネル」を見ながら筋トレを開始しました。
のがチャンネルの過去動画を見ると、ちょっとふっくらしていた女性が筋トレを継続してきた今、体型も顔もすっきりしていて。
そういう経緯が見えたのでちょっと説得力があり、このチャンネルの筋トレを私もやってみよう！ってことで。
しかも2分、4分とかの動画が多いので継続のハードルが低いのもポイント。
30分くらいのトレーニング動画だと「今日はちょっと忙しくて時間ない！」って時にお休みして、また翌日も同じ言い訳でお休みして・・・って、途中で放棄し兼ねない私。
でも2分とか4分ならそんな言い訳もできず、というか「それくらいなんだからやっちゃえ！」って思えるんです。
しかも音楽もいい感じだし、冒頭にダラダラとお喋りもなく、大体のトレーニング動画が再生と共にスタートする。
「すぐに取り掛かれる」感が私には合っていました。
うちはマンションなので飛ばない有酸素運動（しかもHIIT）があったのも嬉しかったポイント。
例えばこんな↓動画
私はのがチャンネルで、毎日3動画（主に 腹筋・下半身・有酸素運動）やるという目標を決めてチャレンジジョイ♪
3動画やっても15～20分で終わるし、時間がなければ「今日は2動画！」とか減らして時間調整と思ったけど結局毎日3動画できちゃってました。
・・・ました？
そうなんです。今はのがチャンネルのトレーニングやってません。
ってオイ！！
いえ、トレーニングは続けてます。
ただ見る動画を変えただけです。
のがチャンネル、汗もかくし、地味に辛くて腹筋に効くし、映像も音楽もオシャレだし、のがちゃん可愛い（時々ガッキーに見える）し、大好きなんですが。
AB型のわたくし、飽きっぽいんですね。
のがチャンネルのトレーニング動画、そんなに多い方ではないので、1日3動画ずつやってると結構「あ、またこれか」みたいにマンネリ感が。
なのでもう1つ良さそうな動画見つけて、今はそちらをやってます。
Youtube「Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma」
こちらもお姉さんが可愛くて、腹筋がキレイに割れてて、声がローラに似ていて。
で、ちょっと専門的な感じがしたんです。
私、ヘルニアの手術をしているので腰には気を遣っているんですが、Rinaさんは「腰を痛めるのでここはこうしてください」みたいに腰への配慮説明とかもあって。
そして動画も3～6分トレーニングが多いので時間的にも◎。
冒頭のダラダラなお喋りもなく（やるトレーニングの動きを説明してくれる程度）。
動画の種類も、のがチャンネルより多いので、AB型のわたくし、まだ飽きてません。
このチャンネルでも主に 腹筋・下半身・有酸素運動みたいな組み合わせで毎日3動画チョイスしています。
腹筋とかキツくてやりながら、「キッツーーー！！」って声出しちゃうけど数分だから頑張れちゃう。
Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma
最近のダイエットの流れ
朝起きて、体重などをアプリに記録。
昼ご飯の時にリンゴ酢（大さじ1）と炭酸水を混ぜたものを飲む。（他の水分補給はお茶）
夜ご飯の時にリンゴ酢（大さじ1）と炭酸水を混ぜたものを飲む。
夜ご飯後、少々休憩からの食器洗い。
筋トレ動画で汗をかき。
お風呂。
寝る前にストレッチアプリでストレッチ。
そんな流れです。
あとはちょいちょい気づいた時に腹筋に力を入れて歩いたり、座ったり。くらい。
リンゴ酢を取り入れた理由
リンゴ酢って、1日15～30mlを摂取すると痩せやすくなるらしいです。
海外のそういったレポートもあるようで。
血糖値の上昇を緩やかにしたり、炭水化物をエネルギーに変えて脂肪燃焼の手助けをしてくれたり、腸内環境を整えてくれたり。
大さじ1が15mlなので、お昼ご飯と夜ご飯のお伴にして1日30ml摂取するようにしました。
しかも運動の30分～1時間前に摂取するといい具合に脂肪燃焼の手助けをしてくれるってことで、夜ご飯（リンゴ酢摂取）→休憩→食器洗い→筋トレの流れにしています。
（これでリンゴ酢摂取から約30分後に筋トレになる）
リンゴ酢はスーパーで売ってた「美濃 有機純りんご酢」。
大きめのマグカップに大さじ1のリンゴ酢とマグカップいっぱいに炭酸水を入れて飲んでます。
ちょっと酸っぱい気もしますが、さっぱりして私は嫌いじゃない。
そしてそして。
石田ゆり子さんもリンゴ酢を摂取してると聞いちゃあ、そりゃあやるよね、私もね。笑
ストレッチアプリ
「ストレッチエクササイズ」っていうアプリ（無料）使ってます。
Android版だとバックミュージックもかかって（iPhone版だと無音だった）、各ストレッチが始まる3秒前からカウントダウンしてくれて、途中も「あと半分」のアナウンスしてくれて、終了前のカウントダウンもしてくれます。
ストレッチ→休憩10秒→ストレッチ・・・・みないな流れで、各部位、大体7～15分くらいのストレッチがいくつかあります。
「今日は下半身にしよう！」とか、その日の体の状態によってストレッチの種類が選べるのも嬉しい。
飽き性の私にはいくつかバリエーションがあるので助かっています。
履歴も残るし。
体重記録アプリ
「RecStyle」（Android版）というアプリ（無料）を使っています。（iPhone版）
入力項目も体重の他に、体脂肪、筋肉量、ウェスト、スタンプ（食べ過ぎ、飲み過ぎ、筋トレ、生理、お通じ、体調不良の中で該当スタンプをタップするだけでその日の特徴を記録することもできる）、メモ（私は体重計に乗った時間をメモしてます）の中から自分で使いたい項目を選択できるので、私はフル項目で使ってます。
グラフもDay、Week、Monthで作ってくれるので、日ごとの増減に一喜一憂せず、週ごと・月ごとに増減の平均を出してくれてそのグラフが見れるのが地味に嬉しいです。
日ごとだと、やっぱり人間なので体重も体脂肪も上がったり下がったり。
グラフもガクガクで「やっぱり減らないか・・・変わらないな・・・」とモチベーションが下がりがちだけど、週ごと・月ごとで見ると減ってきてるのかどうか全体の動きが見えて分かり易くなるのでモチベーションが維持できるんですね。
（私は下がってきてるので特に(*^^)v）
長くなってしまったので、この約1ヶ月の増減のグラフは次の記事にてスクショを貼ろうと思っています。
この記事はこのへんで☆
コメント